Faites votre plein en vitamine !
La vitamine C, vous connaissez forcément ! Régime par ci régime par là, c’est connu, pour une bonne santé, une bonne mine et surtout pour réussir votre régime il vous faut un
équilibre alimentaire. Qui dit équilibre alimentaire inclut aussi les vitamines qui sont importantes pour le corps. Voyons la vitamine C !
Vitamine C, pourquoi ?
La vitamine C ou l’acide ascorbique est essentielle et nécessaire au bon fonctionnement de notre corps et pour la production du collagène, qui aide à l’entretien des tissus. La vitamine C ralentit le vieillissement des cellules, rend la cicatrisation plus rapide, favorise l’absorption du fer. La vitamine C est également importante pour le corps car elle agit entant que prévention du cancer, favorise la résistance aux infections et limite les effets néfastes des radiaux libres.
Les aliments qui sont riches en vitamine C
Fruits et
légumes, contiennent de la vitamine C, les aliments qui sont : les oranges, pamplemousse, citron, pommes de terre, tomates, cassis, kiwi, fraise, poivron, goyave, chou-fleur cru, etc. La quantité de vitamine C requise pour le corps est de 60 à 90 milligrammes par jour, et les fumeurs doivent en consommer plus. Attention une haute dose peut entraîner des allergies, des problèmes osseuses ou de la diarrhée. En cas de maladies,consultez votre médecin. Pour le remboursement, la sécurité sociale ne le fait qu’en partie alors qu’une mutuelle peut vous rembourser l’intégralité des frais réels engagés.
Quantité de vitamine C requise
| Apports conseillés en ascorbique,
en milligrammes par jour |
|
| Nourrissons |
50 |
| Enfants de 1 à 3 ans |
60 |
| Enfants de 4 à 6 ans |
75 |
| Enfants de 7 à 9 ans |
90 |
| Enfants de 10 à 12 ans |
100 |
| Adolescents de 13 à 15 ans |
110 |
| Adolescentes de 13 à 15 ans |
110 |
| Adolescents de 15 à 19 ans |
110 |
| Adolescentes de 15 à 19 ans |
110 |
| Homme adulte |
110 |
| Femme adulte |
110 |
| Personne âgée de plus de 75 ans |
120 |
| Femme enceinte |
120 |
| Femme allaitante |
1 |
Selon lesApports nutritionnels conseillés pour la population Française, Agence Française de Sécurité Sanitaire des Aliments, 3
e édition, Ed. Tec & Doc