La première chose que la majorité des gens font en se levant le matin est de boire un café. Certaines personnes n’hésitent pas à prendre une tasse de café avant de partir travailler ou avant d’aller pratiquer du sport. Seulement, ce petit geste du quotidien est fait par habitude, comme un automatisme. Mais saviez-vous que le café pouvait être bénéfique si vous faites de la musculation ? Cela peut paraître étrange, mais c’est bel et bien le cas !
Le café et la musculation, est-ce un bon cocktail ?
Vous ne voyez pas le rapport entre
café et musculation ? Pourtant,
le café est un allié de poids de la musculation, lorsqu’il est bien utilisé. Le café contient de la caféine qui peut être assez bénéfique pour l’organisme. La caféine est un très bon stimulant pour le système nerveux. Elle améliore la capacité de concentration et stimule la production d’adrénaline. Par ailleurs, la caféine permet d’accroître le rythme cardiaque et offre une plus grande quantité d’oxygène et de nutriments aux muscles. Enfin, la caféine est aussi bénéfique dans la perte de poids.
Respectez bien les doses et les limites
Consommer trop de café peut être néfaste. Vous pouvez faire face à divers effets secondaires tels que les insomnies, les maux de tête, les troubles digestifs, les palpitations ou encore l’agitation. C’est pour cela qu’il est primordial de consommer de la caféine, mais à des doses raisonnables afin d’éviter un surdosage. Par jour, pour pouvoir profiter de tous les bienfaits de la caféine, vous pouvez opter pour un dosage minimum de 300 mg et un dosage maximum de 400 mg par jour. Ce dosage maximum représente environ 4 ou 5 expressos. Si vous dépassez ces doses, vous pourriez développer des effets secondaires plutôt désagréables.
Comme la caféine peut provoquer une sensation de dépendance, si vous remarquez que vous ne ressentez plus ses bienfaits, n’augmentez surtout pas la dose. Faites plutôt une pause de quelques jours, voire quelques semaines. Dans tous les cas, sachez que boire du café avant une séance de musculation est bénéfique, du moment que vous respectez bien les dosages et si vous avez besoin d’un coup de pouce supplémentaire, la
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Apprenez à manger de manière plus saine
En dehors de la caféine, quand on fait de la musculation il est primordial de consommer des
aliments sains. En effet, certains aliments sont trop riches en sucres ou en gras, tandis que d’autres vous donneront encore plus faim. Il faut donc adapter votre alimentation à votre activité physique. Avoir une alimentation saine n’est pas de trop. La plupart des gens optent pour les fast-foods ou les plats déjà préparés, or c’est certainement la pire chose à faire quand on pratique de la musculation.
Si vous comptez vous mettre à la musculation, vous devez bien faire attention à ce que vous mangez. Et si vous avez l’habitude de consommer du café, veillez à ne pas dépasser les doses recommandées. En restant dans la moyenne, vous pourrez bénéficier de nombreux bienfaits apportés par la caféine. Alors pourquoi s’en priver ? Alors n’attendez plus, profitez d’une bonne tasse de café avant une séance de musculation puis préparez-vous un délicieux repas à base de produits sains quand vous avez terminé.
