Pour rester en pleine forme et pour préserver la santé, prendre la bonne alimentation s’avère indispensable. En effet, il ne suffit pas de pratiquer quelques activités physiques. L’alimentation joue un rôle important sur la santé. Selon les médecins et les spécialistes, la malbouffe est la source de nombreuses maladies. C’est également le cas des produits chimiques. La meilleure façon de rester en pleine forme, c’est de préparer soi-même ses repas. Cependant, rechercher une idée pour la recette à réaliser de tous les jours peut être assez difficile, surtout, si vous avez du travail. Le mieux, c’est de commencer par faire un petit déjeuner complet. Sachez qu’il est essentiel pour le bon fonctionnement de l’organisme durant une journée entière. Sans prendre un petit déjeuner, vous risquez d’attraper la fatigue, les maux de tête, les troubles, etc. Vous pouvez passer de déjeuner, et le dîner, mais ne ratez jamais le petit déjeuner. Voici quelques conseils qui vous aident à réaliser un plat breakfast bowl de qualité et qui vous apporte tous les nutriments nécessaires afin que vous remplissiez bien votre responsabilité au quotidien.
Les raisons de prendre un petit déjeuner complet
Certains individus ne se rendent pas encore compte de l’importance de la bowl petit déjeuner. Les médecins, les diététiciens et les spécialistes le mentionnent souvent, ce repas est essentiel et il doit être complet. Lorsqu’il est pris correctement, le corps obtient déjà les besoins énergétiques nécessaires pour remplir la journée. Cette étape est aussi primordiale, car elle permet de récupérer facilement après une dure journée. Si vous avez pris convenablement votre breakfast, sachez que vous ne risquez pas de manquer de sommeil la nuit. Sur le plan physique et mental, le petit déjeuner a comme rôle d’alimenter les muscles ainsi même que le cerveau. C’est pour cette raison qu’il ne doit pas être négligé pour les enfants et les jeunes.
Oublier de prendre son petit déjeuner a quelques conséquences néfastes sur la santé. Sachez que si vous sautez ce repas, votre organisme risque de s’épuiser rapidement, surtout, si vous travaillez beaucoup. Toutefois, les personnes qui ont un système immunitaire fragile rencontrent des effets désagréables telle que la crise d’hypoglycémie, le manque de concentration, le malaise, la fatigue, etc. Pour les femmes qui veulent perdre du poids et qui souhaitent juste préserver leur silhouette, il ne faut pas négliger le breakfast. En réalité, ne pas en prendre peut favoriser le grignotage durant la matinée.
Les aliments à privilégier pour le petit déjeuner
Avant de préparer une recette breakfast complet, vous devez connaitre les aliments à privilégier le matin. L’orange est par exemple un fruit essentiel au matin. Le mieux, c’est de préparer un bon jus d’orange pressée. Certaines personnes décident de remplacer ce fruit par le citron ou bien le pamplemousse. Ce sont tous des fruits qui apportent de bonnes vitamines. La banane est indispensable. Ce fruit est très riche en potassium, ce qui aide à se rassasier facilement. Elle peut s’intégrer sur le smoothie du matin.
À part les fruits, il existe aussi d’autres aliments à ne pas négliger. C’est le cas du yaourt. Il est composé par de protéines. Si vous avez envie de varier le repas, vous pouvez le remplacer par du fromage blanc. Sachez que le yaourt peut être consommé avec les fruits. Il y a également les œufs brouillés. Dans les pays européens, les gens ont l’habitude de prendre des aliments salés au petit déjeuner. Les œufs sont les aliments parfaits pour cela. Ils contiennent une grande quantité de vitamine B12. Cette dernière favorise le bon fonctionnement des yeux ainsi que des nerfs. Vous pouvez accompagner votre breakfast avec du pain complet, du beurre, du thé, de flocons d’avoine et de céréales.
Le menu d’un breakfast complet
Si vous n’avez pas beaucoup de temps pour la préparation, il vous est préférable de composer votre breakfast complet avec quelques aliments. En général, ce repas se caractérise par 4 catégories d’aliments. Tout d’abord, il y a le produit laitier. Ce dernier apporte de nombreux nutriments au corps humain. Vous pouvez ajouter le yaourt, le fromage, ou simplement le lait entier. Quoi qu’il en soit, apprenez à varier votre choix. Ensuite, il y a les fruits. Effectivement, en une journée, vous avez besoin de manger au moins 5 fruits et légumes. En ajouter sur votre repas du matin est un premier pas pour remplir cette formalité. Sur ce cas, vous avez deux alternatives. Vous pouvez en prendre sous forme de jus et vous avez le droit de manger le fruit. Le produit céréalier s’avère aussi essentiel. Cela inclut le pain complet, les céréales, les flocons d’avoine, les biscottes, etc. Pour terminer, n’oubliez pas la boisson chaude. Cette étape vous aide à vous déshydrater. La plupart du temps, c’est le café et le thé qui sont choisis.
Dans le cas où vous n’en avez pas les moyens, vous avez parfaitement le droit de ne choisir que deux de ces catégories. Par exemple, vous pouvez associer le produit laitier et les fruits. Vous pouvez opter pour les céréales et la boisson chaude.
Comment préparer un breakfast bowl complet ?
La préparation d’un breakfast bowl complet est une autre idée pour servir un bon petit déjeuner. Comme ingrédient, vous avez besoin de flocons d’avoine, de noix, de graines de sésame ou de graines de lin, de fruits rouges (fraises, pêches, etc), de miel et de l’huile. Les préparatifs peuvent prendre un peu de temps, mais apprenez à mieux vous organiser. Ajoutez toutes les graines ainsi que les flocons d’avoine dans un petit bol. Mélangez bien ces éléments. Mettez-y par la suite le miel, l’huile et une petite pincée de sel. Une fois terminé, versez le mélange sur une plaque de cuisson. Laissez cuire au four durant 10 Minutes et à une température de 200°C. Lorsque la cuisson est finie, laissez le plat refroidir. Remplissez le fond de chaque bol par les fruits rouges et mettez au-dessus le plat préparé.
Notons que cette recette peut parfaitement être accompagnée par d’autres aliments : le yaourt, le fromage, le pain complet, la boisson chaude, etc. Tout ne dépend que de votre habitude et de votre besoin au quotidien.
Ne pas oublier son petit déjeuner, les astuces
La plupart du temps, l’oublie du petit déjeuner healthy est causée par le manque du temps. Avec le travail et toutes les responsabilités, il est normal que vous ne trouviez pas le temps de préparer votre breakfast complet. Par conséquent, nombreux sont les gens qui sortent de leur maison sans prendre ce repas qui s’avère nécessaire pour la santé. Comment s’organiser pour ne pas négliger cette étape dans ce cas ? Prenez l’habitude de préparer votre table pour le petit-déjeuner sain la veille. Cela vous évite toute sorte de précipitation avant de partir au boulot. Changez votre habitude et oubliez un peu la routine, ainsi, variez le menu de votre breakfast. Si vous vous levez généralement à 7 h du matin, apprenez à vous lever à 6 h afin que vous ayez du temps pour préparer et prendre votre petit déjeuner sans stress. Dans le cas où à un moment, vous n’arrivez pas à manger le repas le matin, vous avez le droit de l’emporter avec vous et de le prendre sur route.