Lorsqu'il s'agit de perdre du poids, une alimentation saine est l'aspect le plus important à prendre en considération. En apportant de petits changements à votre mode de vie et à vos habitudes alimentaires, vous pouvez diminuer votre surcharge pondérale en toute simplicité et à votre rythme. Voici 8 moyens faciles, peu contraignants et efficaces de perdre du poids sans faire d'exercice.
1. Aller au lit plus tôt
Dormir plus tôt aide à
perdre du ventre. En effet, des études montrent que lorsque vous avez sommeil, vous avez plus d'appétit. Lorsque vous êtes fatigué ou privé de sommeil, vous produisez plus de ghréline, une hormone qui stimule votre appétit. Lorsque le soleil se couche, tamisez vos lumières ou évitez de regarder votre téléphone. La lumière bleue vous tiendra éveillé plus longtemps. En baissant la lumière plus tôt, votre corps commencera à produire de la mélatonine, l'hormone du sommeil. Cela devrait vous aider à vous endormir plus facilement.
2. Prenez votre café noir ou évitez les sucres dans votre thé
Le café et le thé sont consommés régulièrement par la plupart des gens. Au lieu d'ajouter des
additifs alimentaires calorifiques comme du sucre, de la crème ou des édulcorants, vous pouvez envisager d'utiliser du lait demi-écrémé et d'éliminer les
sucres. Selon une étude, la consommation de café noir peut vous faire économiser près de 500 calories
par semaine, puisque 60 % des
calories proviennent du sucre. En supprimant le sucre, vous pouvez facilement réduire votre apport
calorique quotidien.
3. Buvez beaucoup d'eau
Parfois, lorsque vous sentez votre ventre gargouiller, ce n'est pas parce que vous avez faim mais parce que vous avez soif. La même partie de notre cerveau contrôle notre soif et notre faim et peut parfois mélanger les signaux. Si vous gardez une bouteille d'eau à portée de main et que vous buvez toute la journée, vous serez moins enclin à grignoter ou à ressentir des fringales.
4. N'achetez que des en-cas sains
Si vous avez
faim, n'attendez pas votre prochain repas pour manger. Mangez un en-cas sain et cela vous aidera à manger de plus petites portions au dîner ou au déjeuner. Des études montrent que ceux qui finissent par rester longtemps sans rien manger sont plus susceptibles de
consommer plus de calories lors de leur prochain repas. La raison en est que lorsque vous avez faim, votre corps stocke les graisses. Cela va augmenter vos hormones de la faim et vous laisser affamé pour votre prochain repas. Les en-cas tels que les barres de céréales à faible teneur en sucre, les fruits, les légumes crus et les pois chiches grillés épicés sont excellents pour vous permettre de tenir votre faim à distance.
5. Prenez au moins un repas sans viande par jour
Pour perdre du poids sans faire d'exercice, vous devrez être en déficit
calorique et le fait de supprimer la viande d'un repas par jour vous aidera à rester en dessous du seuil de calories. Les chercheurs ont constaté que les personnes qui consomment un repas végétarien riche en protéines consomment 12 % de
calories en moins que celles qui consomment de la viande. Les produits végétaux à haute teneur en protéines sont des aliments tels que les pois chiches, les lentilles, les haricots, le tofu et le tempeh.
6. Supprimer les aliments sucrés
Boire des
boissons gazeuses et manger des aliments sucrés vous donne plus faim. Faire un effort pour supprimer les boissons sucrées, les produits de boulangerie et les biscuits transformés vous aidera à rester en dessous d'un déficit calorique. Il peut être difficile d'éliminer le
sucre, car il crée une forte dépendance. Si vous avez une envie de sucre, optez pour un chocolat noir ou un fruit à forte teneur en sucre. La glace à la banane est une excellente friandise saine. Il suffit de congeler des bananes pelées et de les passer au mixeur avec un peu de lait et de chocolat en poudre pour obtenir une crème nutritive.
7. Mangez plus d'aliments riches en protéines
Manger des aliments riches en protéines vous aidera à rester rassasié plus longtemps. Certaines recherches ont montré que la consommation d'un petit-déjeuner riche en protéines permettait de mieux gérer son appétit tout au long de la journée. Des aliments comme les œufs, les pois chiches ou un milk-shake protéiné vous garderont rassasié jusqu'à l'heure du déjeuner.
8. Faites attention à vos habitudes télévisuelles
Des études ont montré que le fait de regarder la télévision augmente le risque de manger trop et de s'emparer d'aliments malsains. Des chercheurs ont découvert que les personnes qui grignotent en regardant une émission de 20 minutes consommaient 156 calories. Le Français moyen regarde trois heures et douze minutes de télévision par jour. Essayez de vous lever et de bouger pendant les pauses publicitaires ou prenez un grand verre d'eau et quelques en-cas sains comme des légumes, des céréales à faible teneur en sucre ou des raisins surgelés à déguster lorsque vous vous asseyez pour regarder la télévision.
